🌞 暑さにやられる前に。“疲れやすい脳”の守り方
Contents
🧠 第1章｜暑さと“脳の疲れやすさ”の意外な関係
私たちの脳は、全身のたった約2％の重さしかありません。
ところが、
体全体のエネルギーの約20％以上を消費しています。
つまり、とても“燃費が悪い”臓器なのです。
暑さが続くと、
血流が低下し、脳へ酸素や栄養が届きづらくなります。
さらに、
体温調整のために自律神経がフル稼働し、
脳にも余計な負荷がかかってしまいます。
このダブルパンチによって、
脳は“気づかぬうちに疲れてしまっている”のです。
また、暑さのせいで、睡眠時間が少なくなったり
睡眠の質が落ちてしまい、脳をゆっくり休めることができず
脳が疲れる原因に。
アメリカのObradovichらが行った研究によると
気温が1℃上昇すると、人の睡眠時間は6分減少するそうです。
「夏になるとボーッとしやすい」のは、
気合いの問題ではなく、
脳が“気温に負けている”状態なんです。
🌿 第2章｜“脳がバテない”3つの生活習慣
① 冷房より「内側から冷やす」朝の1杯
暑い朝、なんとなくアイスコーヒーを選びがちですが、
緑茶やミントティーなどの“内側から冷やす”飲み物が◎。
緑茶に含まれる「テアニン」には、
リラックス効果があり、
ストレスによる脳の緊張をゆるめてくれます。
2017年NeutrientsでのUnnoらの報告によると
テアニンには、コルチゾール（ストレスホルモン）を抑え、
気分を安定させる効果があるそうです。
② 10分でもOK！「光」と「風」にあたる
朝、少しだけでも窓を開けて風を感じたり、
ベランダで日差しを浴びたりする時間をとってみてください。
光は、脳の覚醒スイッチである「セロトニン」を活性化させます。
風を感じることで、
交感神経がほどよく刺激され、
頭がスッキリする感覚が得られます。
💡「なんとなくやる気が出ない朝」にこそ、5分の“外気チャージ”を。
③ 1日1回、“情報のシャットダウンタイム”
スマホ、メール、ニュース…
現代の私たちは、1日に膨大な情報を脳に詰め込んでいます。
でも、脳にとって「何もしない時間」こそが、最高の休息。
おすすめは、「スマホを見ない5分」。
ただ目を閉じて、深呼吸をするだけでOK。
このとき脳では、
DMN（デフォルト・モード・ネットワーク）という
“脳の整理整頓システム”が働きます。
📚DMNが整うと、
記憶の定着・ストレスの軽減・創造性の向上などにも効果ありと言われています。
