“なんとなく不調”を感じたら、脳にスペースを 

「なんだかうまくいかない」そんな日、ありませんか？

☔　集中できない

☔　朝がつらい

☔　イライラしやすい

☔　頭がぼんやりする

病気じゃないけれど、なんとなく調子が悪い。

5月のこの時期、

そんな感覚を抱えている方がとても増えています。

その背景には、

「脳の詰め込みすぎ」＝余白不足が隠れていることがあります。

 

🧠 脳の“余白”がなくなると、なにが起きる？ 

私たちの脳は毎日、

• 情報

• 感情

• タスク

• 決断
  など、大量の“処理”をし続けています。

🧠　脳にスペースをつくる優しい3つの習慣

📝　その1. 頭の中を”出してみる”メモ時間

私たちの脳は、

今考えていること・気になっていること・やるべきことなどを、
すべて一時的にワーキングメモリ（作業記憶）で処理しています。

でもこの作業領域には限界があり、
一度に処理できる情報は4±1個程度しかないと言われています【Cowan, 2010】。

▶ メモで「外に出す」＝脳の“解放”

頭の中のことを紙に書き出す／言語化することで、

• 情報や感情を一度“外”に出せる

• いま何を気にしているのか、視覚的に「見える化」される

• その結果、脳の中にスペースができて、他のことに集中できるようになる

これは、まるでごちゃごちゃの机の上を片づけて、

仕事に集中できるようにするのと同じです。

実は、書き出すことで、

感情が整理され、ストレスが軽減したり

脳の前頭前野が活性化し、冷静な判断をくだしやすくなる

といわれています。

💡実践法

● 時間：3分だけ（タイマーをセットしてもOK）

● 書き方：とにかく思ったことをそのまま

　例：
　- 今日やらなきゃと思ってること
　- なんだか気になること
　- 今の自分の気分や体調
　- どうでもいいことでもOK（「眠い」「雨降ってる」など）

「うまく書こう」と思わないことがポイントです。

脳の中にスペースをつくるいちばん簡単な方法は、
「考えていることを、いったん紙に出してみる」こと。

書くことは、

思考の整理であり、心の深呼吸でもあるのです。

🧘 その２ 「スマホを見ない5分」をつくる

▶ なぜ“見ない”だけで脳が休まるの？

スマートフォンを見る行為は、実は
📲「情報のインプット」＋「次に何を選ぶかという意思決定」の連続です。

つまり、

• 脳は常に判断をしながら

• 報酬（いいね・通知）を期待してドーパミンが出たり

• 感情の起伏を受け止め続けている

そんな“絶え間ない刺激”の中に脳がさらされている状態が、

現代人の“当たり前”になっています。

▶ 本質は“脳の節約術”

現代人の脳は、

毎日35,000回以上の意思決定をしているともいわれています。

中でも50代キャリア女性は、

• 仕事：優先順位・判断・資料チェック・部下対応

• 家庭：献立・家事・家族ケア

• 自分：健康・美容・時間管理

と、

あらゆる場面で“決断疲れ”が蓄積しやすい状況にあります。

🧠 「決断疲れ（decision fatigue）」とは？

✅「やらないことリスト」を作るメリット

✍️ 実践ステップ：「やらないことリスト」のつくり方

📌 ステップ①｜“気が重いタスク”を書き出す

例：

• SNSのチェックを毎日しなきゃ

• 毎週の掃除を完璧にしないと

• 毎朝のニュースを全部見ないと

📌 ステップ③｜週末に振り返ってみる

 意外と「やらなくても問題なかった」が多いと気づけます。