頭も気分もスッキリ！5月の“脳内お掃除”習慣
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なんだかぼんやり…その原因は「脳の散らかり」かも？
5月は連休明けの疲れや、環境の変化が積み重なりやすい時期。
☔「集中できない」
☔「気持ちが乗らない」
☔「頭がモヤモヤする」
と感じていませんか？
それは、
もしかすると“脳の中が散らかっている”サインかもしれません。
“脳内のお掃除”習慣を取り入れて
スッキリ過ごしてみませんか？
🧠 脳が散らかる3つの原因
🧩 情報の詰め込みすぎ＝ワーキングメモリー（作業記憶）の過負荷
現代人の脳は、メール、SNS、通知、マルチタスクなど、
常に情報の洪水にさらされています。
脳の「ワーキングメモリー」は、
短時間で情報を保持しながら処理する領域ですが、
容量はとても限られており、
平均して4±1個の情報しか同時に扱えないとされています【※Cowan, 2010】。
過剰な情報が入ってくると、
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注意が分散する
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処理しきれず「頭がパンパン」になる
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判断ミスやミスコミュニケーションが増える
といった状態になりやすくなります。
※ワーキングメモリーは、情報を一時的に保持し、処理する脳の機能です。
よく、勉強机にたとえられます。
情報が多いというのは、
下のイラストでいうと、本がいっぱいありすぎて、勉強机に本が置ききれず、
何から手を付けていいのかわからなくなっている状況です。
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🧩 感情の置き去り ＝未処理の感情が“脳内ノイズ”になる
忙しさのなかで、
「イライラ」
「不安」
「モヤモヤ」
といった感情を放置していると、
脳の扁桃体（情動処理中枢）が過剰に反応し、
ストレス反応が長引くことが分かっています。
いっぽうで、
感情を言葉にする（ラベリング）だけで、
扁桃体の活動は抑えられ、
前頭前野（思考・抑制を担う部位）が活性化することが実験で示されています。
参考）Lieberman et al., Psychological Science, 2007
「感情を言語化することで脳内のストレス反応が軽減される」
つまり、「感じた感情をそのままにしない」ことが、
脳の負担を軽くし、気分の整理につながるのです。
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🧩 思考の渋滞＝タスク・未決断・雑念の“未処理リスト”が溜まる
私たちは無意識のうちに、
「やらなきゃ」
「気になってる」
「いつか考えよう」
という未完了の思考を抱えています。
これらが脳の中で常に少しずつメモリを消費しており、“思考の渋滞”状態に。
心理学ではこれを「ツァイガルニク効果」と呼び、
未完了なものほど、記憶や注意を引き続ける性質がある
とされています【※Zeigarnik, 1927】。
さらに、脳は「決断」そのものにもエネルギーを使うため、
決められない状態が続くと、
意思決定疲れ（decision fatigue）を引き起こすこともあります
【※Baumeister et al., 1998】。
📌 今日からできる！脳内お掃除習慣 3選
🧹 習慣① 「頭の中のゴミ出し」メモタイム
朝でも夜でもOK。
「いま考えてること・気になっていること」を紙に書き出すだけ。
頭の中を“外に出す”ことで、脳の作業領域（ワーキングメモリ）がスッキリ！
🧹 習慣② 「1日1感情」振り返り
その日に一番強く感じた感情を1つだけ言葉にしましょう。
感情にラベルをつけることで、
脳の感情中枢が落ち着き、ストレス反応が減ることがわかっています
【※Lieberman et al., Psychological Science, 2007】。
🧹 習慣③ 「画面を見ない5分間」
1日5分だけ、スマホやPCを手放して、ぼーっとする時間を。
脳の“デフォルトモードネットワーク”が働き、
記憶の整理や創造力の回復につながります。
※デフォルトモードネットワークとは、
ぼーっとしている時や特に何にも意識を向けていない時に活性化する
脳内のネットワーク です。
自己認識、共感、回想や計画、意思決定に関係するとされています。
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まとめ
🌸5月は脳を整えるチャンス
季節の変わり目は、
無理に頑張るよりも「整える」ことが大切です。
毎日ちょっとずつ、
“脳にスペースを空ける”習慣を取り入れてみてください。
頭がクリアになれば、気分も自然と前向きに。
この5月を、もっと心地よく過ごせますように🌿
