🌞 暑さにやられる前に。“疲れやすい脳”の守り方 

🧠 第1章｜暑さと“脳の疲れやすさ”の意外な関係

🌿 第2章｜“脳がバテない”3つの生活習慣

① 冷房より「内側から冷やす」朝の1杯

暑い朝、なんとなくアイスコーヒーを選びがちですが、

緑茶やミントティーなどの“内側から冷やす”飲み物が◎。

緑茶に含まれる「テアニン」には、

リラックス効果があり、

ストレスによる脳の緊張をゆるめてくれます。

2017年NeutrientsでのUnnoらの報告によると

テアニンには、コルチゾール（ストレスホルモン）を抑え、

気分を安定させる効果があるそうです。

② 10分でもOK！「光」と「風」にあたる

朝、少しだけでも窓を開けて風を感じたり、

ベランダで日差しを浴びたりする時間をとってみてください。

光は、脳の覚醒スイッチである「セロトニン」を活性化させます。

風を感じることで、

交感神経がほどよく刺激され、

頭がスッキリする感覚が得られます。

💡「なんとなくやる気が出ない朝」にこそ、5分の“外気チャージ”を。

③ 1日1回、“情報のシャットダウンタイム”

スマホ、メール、ニュース…

現代の私たちは、1日に膨大な情報を脳に詰め込んでいます。

でも、脳にとって「何もしない時間」こそが、最高の休息。

おすすめは、「スマホを見ない5分」。

ただ目を閉じて、深呼吸をするだけでOK。

このとき脳では、

DMN（デフォルト・モード・ネットワーク）という

“脳の整理整頓システム”が働きます。

📚DMNが整うと、

記憶の定着・ストレスの軽減・創造性の向上などにも効果ありと言われています。

💡 第3章｜気をつけたい！夏の“脳に悪い習慣”

夏の間、私たちが無意識にやっている“日常のクセ”が、
実は脳の疲労をどんどん蓄積させているかもしれません。

そこで、

特に注意したい3つの習慣とその理由を、

脳の仕組みとともに詳しく解説していきます。

❌ 1．冷房の効かせすぎ → 血流の低下で“思考力ダウン”

暑さ対策に欠かせない冷房ですが、長時間の“冷やしすぎ”は要注意。

冷気によって末端の血管が収縮すると、

脳（特に前頭葉）への血流も減少してしまうのです。

血流が悪くなると、

脳に必要な酸素やブドウ糖が届きにくくなり、
結果として

「ぼんやりする」

「ミスが増える」

「やる気が出ない」

といった症状につながります。

冷え性の人や高齢者は特にその傾向が出やすいので、

注意が必要です。

🧊【対策】
・冷房は「設定温度より“体感温度”」を意識（目安は26〜28℃）
・1時間に1回、軽くストレッチや手先を温めて血流促進
・首元やお腹は冷やしすぎないよう、薄手のカーディガンを活用

❌ 2．カフェインの摂りすぎ → “ごまかし疲労”があとから襲う

眠気覚ましにコーヒーやエナジードリンクをつい頼ってしまう…。

でも、

カフェインはあくまで“脳をだます作用”であって、

疲労を回復させるわけではありません。

しかも、

脳が「本当は疲れているのに気づけなくなる」ため、

知らぬ間にオーバーワーク状態に。

その反動で、夜にどっと疲れが出たり、睡眠の質が下がることも。

☕【対策】
・1日2〜3杯まで、午後の摂取は15時までに
・「なんとなく」で飲むのを減らす→水やハーブティーに切り替える
・眠気が来たら、“脳が休憩を求めているサイン”ととらえて、小休憩を

❌ 3．夜のスマホ習慣 → 睡眠ホルモンが出にくくなる

夜、寝る前のスマホチェック。

ついSNSを見たり、

動画を見たりしていませんか？

スマホの画面から出るブルーライトは、

睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を妨げます。

ハーバード大学の研究によると

同じ明るさでも、

ブルーライトは他の光（たとえば赤色光）と比べて

メラトニンの分泌を約2倍抑制することが分かりました。

さらに、

ブルーライトへの曝露は

体内時計を最大3時間遅らせることも確認されています。

メラトニンが出にくくなると、

眠りが浅くなり、

脳の“回復タイム”が奪われてしまうのです。

実際、アメリカ国立睡眠団体によると

夜にスマホやタブレットを見る人は、

入眠が遅れたり、睡眠の質が低下する傾向があるそうです。
とくに寝る1時間以内の使用は、

メラトニンのリズムを乱すリスクが高いと指摘しています。

「脳を守る」は、自分をいたわること