長年の「片頭痛」はもう我慢しなくていい。50代女性のパフォーマンスを守る「思考のクセ」と最新医療
「大事な会議の日に限って、ズキズキと頭が痛む」
「長年付き合ってきた片頭痛。市販薬でなんとかやり過ごしてきたけれど、最近なんだか薬が効きにくくなった気がする……」
日々、責任あるポジションで仕事に向き合いながら、
そんな悩みをひとりで抱え込んでいませんか？
特に50代前後は、
女性ホルモンの変動によって片頭痛のパターンが変化したり、
悪化したりしやすい時期でもあります。
「もう体質だから仕方ない」と諦めるのは、少しお待ちください。
今回は、長年第一線で走り続けてきた女性に向けて、
片頭痛と「日々の思考のクセ」の意外な関係や、
劇的な進化を遂げている「片頭痛の最新治療」についてお伝えします。
気合や我慢で乗り切る日々から、そろそろ卒業しませんか？
あらためて確認。あなたのその痛み、本当に「片頭痛」ですか？
本題に入る前に、
少しだけ頭痛の種類について触れておきましょう。
実は「よく頭が痛くなるから、私は片頭痛持ちだ」と思っていても、
別の頭痛であるケースや、
複数の頭痛が混ざっているケースが少なくありません。
大人の女性を悩ませる頭痛には、大きく分けて以下の2タイプがあります。
① 緊張型頭痛（締め付けられるような痛み）
- 特徴： 頭全体や後頭部が、ヘルメットを被ったように「ギューッ」と締め付けられるように痛む。
- 原因： デスクワークによる肩こりや首こり、長時間の同じ姿勢、精神的なストレスなど。
- 対処： 首や肩を温めたり、ストレッチをして血流を良くすると楽になることが多い。
② 片頭痛（脈打つような強い痛み）
- 特徴： 頭の片側（または両側）が、「ズキン、ズキン」と心臓の拍動に合わせて激しく痛む。
- 随伴症状： 光や音、においに敏感になる。吐き気を伴うことも多い。
- 注意点： 身体を動かしたり、温めたりして血流が良くなると、かえって痛みが悪化する。
【ここが間違えやすいポイント！】
仕事終わりに頭が痛くなり、「肩こりからくる頭痛（緊張型）だわ」と思ってマッサージに行ったり、お風呂でしっかり温まったりした結果、「逆にガンガンと痛みがひどくなってしまった…」という経験はありませんか？
それは、脳の血管が拡張して起こる「片頭痛」だったサインかもしれません。
片頭痛の場合、
痛みの発作は4時間から長ければ数日間続き、
仕事や家事が手につかなくなるほど日常生活に大きな支障をきたすこともあるというのが特徴です。
では、なぜこの「片頭痛」が頻発してしまうのでしょうか？
それには、日々の「思考のクセ」が大きく関わっているかもしれないのです。
「私がなんとかしなきゃ」が頭痛を招く？
2023年に発表された広島大学の研究（杉浦淳教授らの調査）によると、
「ネガティブな反復思考（ぐるぐる思考）の傾向が強いと、片頭痛のリスクが高まる」
という非常に興味深いデータが明らかになりました。
反復思考は
- 考え続ける義務感
- 問題が解決できないという不全感
- ネガティブな反復思考
というプロセスで悪化・持続するそうです。
これを、私たち働く大人の日常に置き換えてみましょう。
- 考え続ける義務感
「リーダーとして私がなんとかしなければ」
「あのトラブル、早く解決しなきゃ」
という、仕事に対する強い責任感。 - 解決できないという不全感
「タスクが山積みで終わらない」
「他部署との調整がどうしても上手くいかない」
といった、自分の努力だけではどうにもならない事態に対するフラストレーションや焦り。 - ネガティブな反復思考（ぐるぐる思考）
夜、布団に入ってから
「あの判断で本当に良かったのか」
「この体調で今のポジションを続けられるのか」と、
一人で先々の不安を堂々巡りで考え続けてしまう状態。
調査では、この「ネガティブな反復思考」の傾向が強い人は、
1カ月後に片頭痛と判断されるリスクが【2.48倍】も高かったことが分かっています。
仕事に集中して「私がやらねば」と気を張っているうちは、
交感神経が優位になり痛みを抑え込めていることもあります。
しかし、ふと一息ついた週末や、夜中に「ぐるぐる思考」に陥ったとき、
蓄積した脳のストレスが限界を超え、
片頭痛として一気に爆発してしまう可能性があるのです。
パフォーマンスを落とさないための「脳の休息術」
長年の思考のクセやプレッシャーと上手く付き合っていくために、
忙しい毎日の中でも取り入れられる現実的な対策を3つご紹介します。
- スケジュールに「意図的な余白」を組み込む
50代前後は女性ホルモン（エストロゲン）の変化により、
片頭痛が悪化しやすい時期です。
昔と同じペースでの無理はきかないと割り切り、
予定をぎっしり詰め込まず
「何もしない時間」をあえてスケジュール帳に書き込んで死守しましょう。 - 「思考をオフにする」スイッチを持つ
仕事とプライベートの境界線を意識的に引くことが大切です。
「寝る前1時間はスマホやPCを見ない」
「お風呂では仕事のことは考えず、香りに集中する」など、
物理的に情報を遮断し、
脳を強制シャットダウンさせる習慣を作ってみてください。 - 「完璧」を手放すルールを決める
天気が崩れる前日や、寝不足を感じた日は
「今日は家事の手を抜いてお惣菜にする」
「急ぎでないメールの返信は明日に回す」
など、自分を守るためのマイルールを決めておくのも効果的です。
身体からのSOSを防ぐ！片頭痛を遠ざける4つの基本習慣
思考のクセをいきなり変えるのは難しいかもしれませんが、
日々の生活習慣（物理的な要因）を少し見直すだけでも、
片頭痛はグッと予防しやすくなります。
心（思考）のケアと合わせて、以下の基本ポイントも意識してみてください。
① 睡眠のリズムを一定に保つ
寝不足はもちろん、「寝すぎ」も片頭痛の引き金（トリガー）になります。
平日の疲れをとろうと休日に「寝だめ」をすると、
かえって週末の頭痛を招きやすくなるため、起床時間はなるべく一定に保つよう心がけましょう。
② 引き金になる食べ物・飲み物を知る
忙しいと陥りがちな「空腹」や「脱水」はNGです。
また、ポリフェノール（赤ワインやチョコレート）、チーズ、過度なカフェイン摂取が引き金になる体質の人もいます。
ご自身の痛みのスイッチになる食材を知っておくことも大切です。
③ 光や音、天候の変化に備える
強い太陽光やオフィスの眩しい照明、長時間のスマホ（ブルーライト）、
さらには急な気圧の変化（台風や低気圧）で誘発されることもあります。
PC作業時のブルーライトカット眼鏡や、
気圧の変化を知らせてくれる「気象病対策アプリ」を活用して、
事前に対策を打つのがおすすめです。
④ ストレスをこまめに手放す
先ほどの大学の研究にもあったように、
精神的な緊張状態からホッと気が緩んだ瞬間に頭痛は起こりやすくなります。
「悩む時間を区切る」「香りでリラックスする」など、
オンとオフをこまめに切り替えて、脳の緊張を長引かせない工夫をしましょう。
医療は「我慢」から「予防」の時代へ
そして、一番お伝えしたいのが「片頭痛治療の最新事情」です。
長年片頭痛に悩まされてきた方ほど、
「市販の鎮痛薬を飲んで、暗い部屋で痛みが過ぎ去るのをじっと耐える」
という対処法が当たり前になっているかもしれません。
しかし、ここ数年で片頭痛の治療は劇的なパラダイムシフトが起きています。
現在では、片頭痛が起こる原因物質（CGRP）の働きを直接ブロックする画期的な「予防注射」や、
新しいメカニズムの「急性期治療薬」が登場しています。
「痛くなったら薬を飲む」のではなく、
**「頭痛そのものを起こさせない」治療が可能になってきているのです。
実際に新しい治療を取り入れた方からは、
「頭痛に怯えずに仕事に集中できるようになった」
「週末を思い切り楽しめるようになった」という声が多く聞かれます。
おわりに：自身の身体への「自己投資」を
「たかが頭痛で病院なんて」と思うかもしれません。
しかし、月に何日も痛みを我慢してパフォーマンスを落としたり、
大切な休日を寝込んで過ごしたりするのは、あまりにももったいないことです。
これからのキャリアと、
豊かなプライベートの時間を守るための「自己投資」として、
ぜひ一度、頭痛外来や神経内科などの専門医に相談してみてください。
「思考のクセ」を少しゆるめ、最新医療の力を借りることで、
長年の片頭痛から解放される日はきっと来るはずです。
毎日頑張るあなた自身の身体を、どうか一番大切に労わってあげてくださいね。
